Siemanko ;) Dziś wypadł mi trening pleców. Robiłem same plecy, gdyż dość mocno weszło i nie bardzo starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max [...]
Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]
[...] to jakis cyrk mozna sie z niego jedynie smiac szacunek do blinga i innych co widza ze ta twoja brzydka lapa to jest wielkim NICZYM. Morde masz spuchnieta od koksow a twoj trening to jakis fenomen!!! Jezeli przy takim treningu klatki masz takie wyniki to stary pewnie boisz sie wchodzic na 4 pietro bo po kazdym takim wejsciu ci udo i lydki rosna [...]
Dziś okropny ból nóg i klatki piersiowej przy zwykłych, codziennych ruchach :-) okropny, ale przyjemny. Jutro kolejny trening. Co do węglowodanów nie będę jednak bardzo ich obcinał, bo chyba może wpłynąć to na regenerację. Zamieszczam fotografię sylwetki (wstyd jak na rocznikowe 22 lata): http://images37.fotosik.pl/1916/044d8c7b1a771ed6.jpg
[...] 3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego wyboru... Lecz ten sobotni trening będzie bardzo długi.... Jeśli Ci to nie przeszkadza to OK, ja jednak ostatecznie wyrzuciłbym to drugie podciaganie sztangi/sztangielki, a z nóg wysoki step. POZDRO
[...] żadnej pompy zakwasów, ani nawet lekkiego zmęczenia czy bólu w barkach na następny dzień. 3.W tamtym roku gdy trenowałem to pod koniec chciałem zrobić sobie taki lżejszy trening i pomyślałem że spróbuje regresji, w złożonych ćwiczeniach dałem mniej więcej tak 8/10/12/16 i co się zdziwiłem po takim treningu miałem dużo większą pompe i [...]
1) 17 lat 61 kg 174 2) tak powaznie trenuje 2,5 miecha regularnie wczesniej to sie w domu bawilem na rurce do podciagania i chantlami 3)no trening juz napisalem miejwciej jaki stosuje od 2,5 miechow przerwy to gdzies 2 min wogle np klate staram sie bardzo powoli opuszczac i szybko podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i [...]
[...] triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare treningow zmieniam cwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze robie technika jak najbardziej jest w [...]
[...] wysoko 1x10 11.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 1x30 Bez rozciągania dzisiaj bo mi się nie chciało,a rozciągałem się po aerobach rano 75min cały trening Dzisiaj trochę przesadziłem z intensywnością treningu dlatego niektóre serie już nie dałem rady wykonać i na brzuch też tylko po jednej serii bo boli mnie to żebro o [...]
Ale nie maja do tego 2x klatki i bicepsa. Ten trening ktory Ci podalem atakuje wszystkie miesnie 3x w tygodniu. Splity wybieraj gdy Masz juz jakas sylwetke i chcesz dopracowac szczegoly. Do masowania na poczatku wybierz moj trening.
[...] na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan dobry, trening silowy i aeroby no ale jedno razi Dieta : brak, ale uważam co jem Dieta carb cycling albo low carb dala by lepsze efekty. Niby kazdy uwaza co je ale jakby sie [...]
zgadza sie, ale mysle, ze bardziej chodzi tu o moje dotychczasowe podejscie do treningu klatki. Juz od poczatkow mojej przygody z silownia nie byla to partia miesiniowa ktora szczegolnie lubilem cwiczec przez co nie zawsze przykladalem sie do tego tak mocno jak np do plecow. Ale ponad 3 lata to wystarczajacy okres by pewne rzeczy zrozumiec i [...]
Na sile duzo androgenow przede wszystkim. Rowniez rozne pochodne DHT beda dobre. No i dedykowany trening na sile. A co do wygladu klatki to niestety glownie decyduje genetyka :(
jak wygląda Twoja dieta? dlaczego akurat wybrałeś takie dziwny system treningowy - serie łączone klatki i bicepsa ;pleców i tricepsa? gdzie trening nóg?
Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]